今天，正式入伏！持续30天

今天，正式入伏！

俗语说“热在三伏”

入伏

标志着真正暑天的开始

是一年中气温最高的日子

今年“三伏天”将从

7月20日入伏，8月18日出伏

全程30天

今年的三伏天

将打破近十年“40天长三伏”的惯例

成为近年来“最短”的三伏天

7月20日为近十年最晚入伏日

最近两天的天气

只有一个字——热！

受暖高压脊影响

今天山东局地最高气温

可达39℃以上

山东省气象台7月19日6时继续发布高温黄色预警：

预计，19日最高气温，菏泽、济宁、泰安西部、济南和鲁西北地区36～39℃，半岛地区29～31℃，其他地区32～35℃；20日最高气温，菏泽、济宁和鲁西北地区35～37℃，局部39℃，半岛地区29～31℃，其他地区32～34℃。

“三伏天”养生指南

饮食

伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃。如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥。药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜。

还可多吃具有去火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。

夏季要注意补水，不能等到感觉口渴之后才喝水。

运动

活动强度要适量，锻炼以散步、做操等轻度运动为宜，时间不超过1小时。

时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行。

避免在运动后大量饮水和饮用冰水，否则会加重心脏负担，甚至诱发心梗。

注意冷暖，及时增减衣物，避免诱发感冒。

情绪

要保持心态平和，避免生气，尽量做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”危害身心健康。

在夏季的中午可以进行短时间的午睡或打坐、静坐、闭目养神等。

穴位按摩也可平心静气。

做法：在天气炎热、心情烦躁甚至心率紊乱的时候，可以通过揉按劳宫穴和内关穴以达到清心安神、养心安神的作用。

起居

夏天昼长夜短，所以在生活起居方面应做到早睡早起，晚上在11点之前要进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。

夏季失眠者，可以练习“呵”字功。

做法：

1. 开始练习时，双脚分开站立，与肩同宽。

2. 两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。

3. 两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。

4. 全身放松，两眼微开，平视前方。

5. 练功时用鼻自然吸气，用口呼气，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力。

6. 足趾轻微点地，轻轻发出“呵”声。

伏天养生小技巧

• 养心护心

“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴虚，容易受到暑热邪气的侵犯，所以伏天养心显得尤其重要，尤其对于本身有心脏病的患者。

适当进食红色食物如红枣、红豆、樱桃等，可养心、温阳、助眠。

• 清热除湿

三伏天闷热潮湿，人体很容易被湿邪侵袭。平时可以多按摩足三里、承山穴，还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。

夏季泡脚也可以清热除湿。

做法：

睡前用热水泡脚，通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量。

对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。

来源：人民日报、光明日报、中国新闻网

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